一、阿尔茨海默病：不止“记性差”
阿尔茨海默病（Alzheimer's Disease，简称AD）是一种进行性神经退行性疾病，核心问题出在大脑——随着时间推移，大脑中的神经细胞会逐渐受损、死亡，尤其是负责记忆、认知和情感的区域，最终导致患者失去独立生活能力。
1.它的“破坏力”有哪些阶段？
阿尔茨海默病的发展并非突然爆发，而是分为3个主要阶段，症状会逐渐加重：
早期（轻度认知障碍期）：最明显的表现是“近事遗忘”——比如刚放下的钥匙转眼就找不到，刚说过的话很快忘记，但对几十年前的往事仍记得清晰。很多人会误以为是“年纪大了的正常反应”，容易错过干预时机。
中期（中度认知障碍期）：记忆障碍进一步恶化，不仅记不住近期事，连熟悉的人（如子女、配偶）也可能认错，甚至忘记自己的名字、年龄。认知能力明显下降，情绪波动也会变大。此时患者需要专人陪伴，避免独自外出。
晚期（重度认知障碍期）：大脑功能严重衰退，患者无法说话、走路，甚至不能自主进食、排便，完全依赖他人照护。同时可能伴随肺部感染、压疮等并发症，生命安全受到威胁。
2.哪些人容易“中招”？
目前阿尔茨海默病的病因尚未完全明确，但医学研究发现，以下人群风险更高：
年龄因素
65岁后发病率每5年翻倍，85岁以上人群发病率超过30%。
遗传因素
若直系亲属（父母、兄弟姐妹）患病，自身风险会增加2-3倍。
基础疾病患者
高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等患者。
生活方式不良者
长期孤独、缺乏社交，或有吸烟、酗酒、熬夜习惯，以及饮食油腻、不爱运动的人，患病风险也会显著升高。
二、预防阿尔茨海默病：从30岁开始都不晚
虽然阿尔茨海默病目前无法彻底治愈，但大量研究证实，通过科学的生活方式干预，能降低40%的患病风险。
1.饮食：给大脑“吃”出保护罩
大脑的正常运转需要充足的营养，推荐大家遵循“地中海饮食模式”，重点关注以下几类食物：
多吃“健脑食材”
每天吃一把坚果），补充不饱和脂肪酸和维生素E；多吃深色蔬菜和水果，其中的抗氧化物质能延缓大脑细胞老化。
少吃“伤脑食物”
控制高糖、高盐、高油食物的摄入。
补充关键营养素
若存在叶酸、维生素B12缺乏，可在医生指导下适量补充，保护神经细胞。
2.运动：让大脑“动”起来
运动不仅能锻炼肌肉，还能直接滋养大脑，增强记忆力。
推荐运动类型
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；搭配2-3次力量训练（如举哑铃、打太极），增强身体协调性；老年人可选择广场舞、八段锦等，避免剧烈运动。
关键提醒
运动不必追求“高强度”，重点在“坚持”。每天散步30分钟，比偶尔一次跑5公里更有效；若身体不便，坐在椅子上活动手脚、转动头部，也能起到一定的锻炼作用。
3.大脑训练：让神经“不生锈”
大脑和肌肉一样，“用进废退”。长期缺乏思考和刺激，神经连接会逐渐减少，记忆力也会下降。日常可通过以下方式给大脑“充电”：
学习新技能
比如退休后学一门乐器、学画画、学用智能手机，或尝试用左手吃饭、记日记，这些新体验能促使大脑建立新的神经通路。
玩“健脑游戏”
选择需要专注和思考的游戏，如下棋、拼图、数独、成语接龙等；也可以和家人一起玩“记忆卡片”，既能锻炼记忆力，又能增进互动。
多做“深度思考”
若存在叶酸、维生素B12缺乏（常见于素食者、老年人），可在医生指导下适量补充，保护神经细胞。
4.社交：给大脑“找个伴”
孤独感是阿尔茨海默病的重要风险因素。长期缺乏社交的人，大脑活跃度会降低，神经细胞易退化。因此，无论年龄大小，都要主动“走出去”：
老年人
多参加社区活动，和老邻居聊天、下棋，或帮子女带孙辈；若行动不便，可通过视频电话和家人、朋友联系，避免独自待在家中。
中年人
减少“无效社交”，但要保留“高质量互动”。比如和朋友定期聚会和家人周末出游，或参与公益活动。
5.控制基础疾病：减少“脑损伤”
高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，会长期损害脑血管，导致大脑供血不足，进而引发神经细胞死亡。因此，有这些基础疾病的人，一定要做好“控病管理”。
定期监测
定期测血压、血糖、血脂，将指标控制在正常范围（如血压低于140/90mmHg，空腹血糖低于7.0mmol/L）。
遵医嘱服药
不要自行停药或减药，若出现药物副作用，及时和医生沟通调整。
改善生活习惯
戒烟、限酒，避免熬夜。
如果家人或自己出现异常信号，一定要及时到医院的“神经内科”或“记忆门诊”就诊。早期及时发现问题；即使确诊，也能通过药物和干预手段延缓病情发展，让患者保持独立生活能力的时间更长。
来源：福州疾控
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