熬夜看球伤肝，医生传授护肝技巧

时间：2022-12-01 16:36 来源：福州市疾控中心

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　　2022年卡塔尔世界杯正在火热进行中，由于时差关系，今年世界杯不少比赛在凌晨前后开始，熬夜看球不可避免。如何减轻熬夜看球带来的危害？肚子饿时可摄入哪些食物？福建医科大学孟超肝胆医院肝病科副主任医师高海兵表示，最好的肝脏保养方式其实就是不熬夜；但如果一定要熬夜看球，既要做好身体调理，也要适当补充睡眠。

　　熬夜，其实受伤害最大的是肝脏。高海兵主任介绍：“肝的功能是排毒和过滤有害细菌，每晚11点至次日凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作，还会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。”长期熬夜不但身体抗不住，还会造成记忆力下降、皮肤受损、超重肥胖等症状。而对于本身就患有肝炎、脂肪肝、肝硬化等的肝病患者，这种“熬夜看球”的行为更是雪上加霜。

　　球赛过后往往容易兴奋难以入睡，高海兵建议可以在熬夜前睡1至2小时；球赛过后即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后的次日根据“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行午休，也是一个不错的选择。此外，在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚，同样能提高睡眠质量。

　　同时，要避免久坐不动，建议每半小时起身活动一下，可以选择走动、伸个懒腰或踮踮脚，促进血液流动，能避免久坐伤害，还能保持头脑清醒。

　　“美食+足球”的熬夜组合，是很多球迷在世界杯期间的选择。高海兵主任建议，如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃油腻、高热量、高糖的加工零食。水果、坚果、即食燕麦、酸奶等不仅热量低还能补充碳水化合物和维生素，是不错的选择。

　　（福州新闻网见习记者周昊）